«Упражнения для формирования правильной осанки»

(комплекс упражнений) 

Учитель: Рвачева О.В.

1. И. п.: о.с.- палка внизу, 1 - палку вперёд, 2 - вверх, 3 - вперёд, 4 - и. п. Повторить 6 - 8 раз.

2. И. п.; ноги на ширине ступни, палка за спиной в опущенных руках. 1 - 3 - плавными движениями поднимать палку назад вверх; 4- и. п. При выполнении упражнения голову не опускать, руки прямые, движения от плеча. Дыхание произвольное. Повторить 3 - 4 - раз.

3. И. п.; ноги врозь, палка внизу. 1 - 2 -наклон вперёд, одновременно поднимать руки вперёд, смотреть на руки; 3 - 4 - и. п. Повторить 6 - 8-раз. Выполняя упражнение, потянуться вперёд.

4. И. п.; ноги на ширине плеч, палка к груди, 1 - поднять палку вверх, 2 - наклон вправо; 3 - поднять палку вверх; 4 - и. п. Тоже в другую сторону. Повторить 3 - 4 раза в каждую сторону. 

5. И. п.; стоя на коленях, ноги врозь, палка внизу,  1 - поворот корпуса вправо, одновременно руки вперёд; 2 - и п.; 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 3 - 4 раза в каждую сторону. 

6. И. п.; лёжа на животе, палка в прямых руках, 1 - 2 палку вверх, посмотреть на нее; 3 - 4 - и. п. ноги от пола не отрывать. Повторить 6 - 8 раз.

7. И. п.; о.с. - палку внизу. 1 - поднять палку вверх. посмотреть на неё - вдох; 2 - и. п. - выдох. Повторить 6 - 8 раз.